Bodybuilding: Training und Sporternährung
Die gezielte Formung des Körpers ist längst nicht immer ein Fall für den Schönheitschirurgen. Auch beim Bodybuilding soll der menschliche Körper durch den Aufbau von Muskeln modelliert wird. Die bestmögliche Definition von Muskeln bei einem möglichst geringen Anteil an Körperfett ist Ziel des Krafttrainings. Doch anders als oftmals angenommen, steht Kraft eher im Hintergrund.
Meistens nutzen Bodybuilder Fitnessgeräte für den Muskelaufbau, in erster Linie Hanteln, weil dadurch die Bewegungsfreiheit nicht so stark eingeschränkt wird.
Neben dem eigentlichen isotonischen Training spielt im Bodybuilding auch die Sporternährung eine entscheidende Rolle. Diese Diät gliedert sich in zwei Phasen - Masse und Definition. Dem Körper wird während beider Phasen ausreichend Nahrung zum Aufbau und der Erhaltung der Muskelmasse dargeboten. Die entscheidende Rolle spielt Eiweiß für die Muskeln.
In der ersten, der Massephase, wird dem Körper ein Überschuss an Kalorien zugeführt und im Zusammenspiel mit ausreichend Training, dient dies dem Muskelaufbau. Die Definitionsphase dagegen beginnt bei den meisten Sportlern kurz vor dem Wettkampf. Dabei werden dem Körper wesentlich weniger Kalorien dargereicht, um das vorhandene Körperfett zu minimieren, und die Muskeln deutlicher sichtbar zu machen. Das Verhältnis zwischen Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette wird zwischen diesen Phasen variiert.
Bei Wettkämpfen werden verschiedene Kategorien bewertet, Muskulosität, Symmetrie, Vaskulosität und Präsentation. Symmetrie meint die Verteilung der Muskeln über den ganzen Körper, die Vaskulosität hingegen zielt auf den Köperfettanteil und damit auf die Sichtbarkeit der Körpervenen ab.
Neuerdings wird bei manchen Veranstaltungen auch die Fitness der Bodybuilder bewertet. In der Kategorie Body-Fitness zählen vor allem die Symmetrie und die Definition der Muskeln. Muskelmasse dagegen ist weniger wichtig. Damit soll in erster Linie der Vergleich zwischen den verschiedenen Klassen ermöglicht werden. Die vor allem von Männern betriebene Sportart erfreut sich seit den 80er Jahren zunehmender Beliebtheit.
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